Диета 1 2 3 – это сбалансированная программа питания, предназначенная для эффективного похудения. Однако, важно отметить, что такая диетическая система не рекомендуется для детей, беременных и кормящих женщин, несмотря на обилие медицинских рекомендаций.
Три этапа программы
Данная диета включает три ключевых этапа, а также завершающую фазу стабилизации:
- Первая фаза: диета «Турбо»;
- Вторая фаза: диета «Переход»;
- Третья фаза: диета «Круиз».
Главное преимущество этой программы — возможность адаптировать этапы под собственные нужды. Часто это определяется индивидуальным порогом переносимости фрустрации и количеством лишнего веса. Например, для небольших избыточных килограммов первая фаза поможет быстро убрать до трех килограммов всего за несколько дней. Если же цель — потерять десять или более килограммов, можно активно использовать первую фазу для ускоренного результата.
Важность разнообразия и углеводов
Диета 1 2 3 предполагает разнообразие продуктов и не накладывает строгих ограничений на социальные приёмы пищи. Даже во время строгих фаз допускается посещение ресторанов и не нужно отказываться от встреч с друзьями.
Все фазы диеты имеют общую черту — временное ограничение углеводов и долговременное снижение жиров, которое не должно превышать 30% от общего рациона. Жиры не следует исключать полностью, так как они необходимы для нормальной работы организма, например, для функционирования мозга.
Каждая фаза диеты
Первая фаза «Турбо»: основа — белки, при этом избегается сахар. Она подходит для быстрой потери веса и должна длиться не дольше четырех недель из-за возможных расстройств и недостатка энергии.
Вторая фаза «Переход»: позволяет включить медленно усваиваемые углеводы и фрукты. В этом этапе важно соблюдать строгую дисциплину и избегать перекусов.
Третья фаза «Круиз»: начинается более сбалансированное питание с добавлением углеводов. При этом допускаются все виды мясных и рыбных блюд, фрукты и овощи.
Наконец, по завершении диеты начинается фаза стабилизации, когда постепенно вводятся в рацион запрещённые продукты. Важно, чтобы это происходило медленно — один месяц на каждый сброшенный килограмм.
