Здоровье мозга напрямую зависит от качественного кровообращения. Именно от этого фактора зависит ясность ума, скорость реакции и уровень энергии на протяжении всего дня. Если в последнее время наблюдаются признаки усталости или «туман» в голове, то пришло время попробовать два действенных метода, которые помогут активизировать поступление крови к мозгу.
Специальные упражнения для шейно-воротниковой зоны
Кровь к мозгу поступает через артерии, проходящие вдоль шеи. Долгое время в одном положении, как при работе за компьютером или просмотре телевизора, может привести к спазмам мышц шеи. Это, в свою очередь, затрудняет приток кислорода и питательных веществ к мозговым клеткам.
Чтобы быстро восстановить здоровье сосудов, достаточно всего несколько простых упражнений:
- Упражнение «Маятник»: Опустите голову к правому плечу, затем перекатите подбородок к левому плечу, повторяя 10 раз.
- Упражнение «Вытяжение»: Представьте, что вас тянут за макушку вверх, удерживайте это положение 5 секунд и расслабьтесь.
- Упражнение «Легкое сопротивление»: Приложите ладонь к лбу и создайте давление головой. Удерживайте 5 секунд и повторите для затылка и висков.
В процессе выполнения упражнений важно избегать резких наклонов и хрустов, чтобы не повредить сосуды.
Контрастное воздействие и дыхание
Общие принципы этих методов основаны на физиологии: изменение температуры и дыхательные практики приводят к расширению сосудов.
1. Контрастное умывание
Для быстрого эффекта не обязательно погружаться в ледяную воду. Достаточно омыть лицо чередованием горячей и холодной воды не менее 3-4 раз, завершая процедуру холодной водой. Это вызывает активный рефлекс сосудов.
2. Квадратное дыхание
Понимание дыхания может значительно вывести от усталости:
- Вдох на 4 счета.
- Задержка на 4 счета.
- Выдох на 4 счета.
- Задержка на 4 счета.
Повторите данный цикл 5 раз для максимального эффекта. Вы будете поражены, как быстро улучшается ваша концентрация и ясность мысли.
Почему это стоит попробовать?
Эти методы обеспечивают множество преимуществ:
- Снятие мышечного напряжения;
- Улучшение кровотока;
- Активизация вегетативной нервной системы;
- Укрепление стенок сосудов.
Также важно помнить о необходимости пить достаточное количество воды. Недостаток жидкости может увеличить вязкость крови, затрудняя её циркуляцию. Регулярное питье поможет поддерживать общий тонус организма.
