Между фразами "я плохой человек" и "я сделал плохой поступок" лежит тонкая грань, от которой зависит, как воспринимается ошибка. Эти выражения, на первый взгляд схожие, открывают различные пути: один ведет к росту и исправлению, другой — к долгим страданиям и внутренним терзаниям.
Разные эмоции — разные последствия
На протяжении своей практики наблюдается, как люди, вовсе не испытывающие чувства вины, порой сталкиваются с такой же несчастливой судьбой, как и те, кто мучается от стыда. Важно различать эти эмоции и уметь с ними работать. Вина и стыд — это разные чувства. Брене Браун, известный американский специалист, отмечает: вина подразумевает, что человек совершил ошибку, а стыд утверждает, что он — ошибка. Первая эмоция направлена на поступки, вторая же — на личность.
Например, Олег, который опоздал на встречу из-за излишнего времени, проведенного в социальных сетях. Его здоровая вина побуждает задуматься: "Я был неосторожен, нужно извиниться и лучше планировать время". В то же время токсичный стыд заставляет думать: "Я навсегда неудачник". Внутренний диалог кардинально меняется в зависимости от источника чувства.
Способы отличия здоровой вины от токсичного стыда
- Направленность эмоции: Вина концентрируется на конкретном поступке, тогда как стыд обобщает.
- Временная перспектива: Вина связана с прошлым, которое можно исправить, стыд создаёт ощущение фатальности: "Я такой навсегда".
- Физические ощущения: Вина вызывает дискомфорт, но не приводит к сильным соматическим реакциям, в отличие от стыда, который может вызывать желание "провалиться сквозь землю".
Пути к здоровым эмоциям
Трансформация стыда в конструктивную вину — необходимый терапевтический навык. Для этого используется техника "переформулирования". Вместо обвинений типа "Я ужасная мать" полезно сказать: "Я была слишком строгой с ребенком и это нужно исправить". Такой подход открывает путь к изменениям.
Кроме того, самосострадание служит мощным противоядием токсичному стыду. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания редко погружаются в деструктивный стыд и чаще воспринимают ошибки как возможности для роста. Важно учиться говорить с собой так, как бы мы говорили с лучшим другом, поддерживая и понимая его.
Работа с эмоциями требует времени, но важно помнить: ошибки не определяют человека, а лишь открывают путь к личностному развитию.
