Доктор Максим Угнивенко объяснил, как не лишиться спины из-за сидячей работы
Отпускной и дачный сезоны завершились, люди вернулись в офисы, в которых, по большей части работают в сидячем положении. А оно, как считают многие, является причиной боли в спине и шее.
Однако, как замечает Максим Угнивенко, главный врач ОКБ №2, проблема заключается не в самом сидячем положении, а долгой неподвижности, фиксации в одном положении.
Даже идеальная поза с прямой спиной не является профилактикой болей в спине и шее, поэтому важно, как советует медик, каждые 30-45 минут менять положение в кресле.
«Откинулись, сели ближе, изменили положение ног, подвинули плечами. Раз в час встаньте на 2–3 минуты — за водой, к коллеге, по лестнице», – говорит Угнивенко.
Про идеальную позу: если постоянно контролировать положение поясницы и спины, держать их в «правильном положении», то в конце концов организм устанет. Как уже отмечалось, дело не в округлении спины, а в фиксации одной позы на 2-3 часа.
Также важно уделить внимание рабочему месту. Специальное ортопедическое кресло и работа стоя – не панацея. Угнивенко подчёркивает, лучшее кресло то, с которого человек регулярно встаёт.
«Монитор — прямо перед собой. Клавиатура и мышь — поближе. За ноутбуком используйте подставку, отдельную клавиатуру и мышь. И меньше смотрите в телефон с наклонённой головой», – продолжает врач.
Кроме того, рассмотрите возможность выполнения на рабочем месте элементарных упражнений: поворотов головы, сведения лопаток, поднимание рук и разгибание грудного отдела.
«А если болит. Не паникуйте. Измените положение, пройдитесь. Если боль повторяется или мешает работать — к врачу. Полный покой не решает проблему», – заключил врач.
