Новый год — это время волшебства и радости, но для многих новгородцев он также ассоциируется с обильными застольями и перееданием. В результате, печень и желудок требуют особого внимания, а многие чувствуют себя уставшими и разбитыми. Специалист в области нутрициологии и эстетической медицины предложила читателям «МК в Великом Новгороде» простой и эффективный план восстановления после праздников, пишет канал "МК в Великом Новгороде".
День 1: Гидратация и отдых
Первоначальная задача — дать организму шанс отдохнуть и восстановиться. Важно начать с гидратации: рекомендуется пить достаточное количество жидкости — 1,5-2 литра теплой воды с лимоном или травяного чая. Завтрак должен быть легким: идеальным вариантом станет овсянка на воде или стакан кефира. На обед и ужин лучше отдать предпочтение овощным супам, приготовленным на пару. Не стоит нагружать кишечник тяжелыми белковыми продуктами и сырыми овощами. Прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут поможет улучшить самочувствие.
Дни 2-3: Восстановление баланса
На втором и третьем день следует сосредоточиться на наладке пищеварения. В рацион стоит добавить тушеные и запеченные овощи, а также небольшое количество цельнозерновых круп, таких как гречка или киноа. Легкие белковые продукты, такие как рыба на пару или куриная грудка, также будут полезны. Не забывайте о клетчатке: квашеная капуста, натуральный йогурт и кефир помогут восстановить необходимую микрофлору кишечника. Активные прогулки и лёгкие растяжки станут хорошим дополнением к режиму дня.
Дни 4-7: Закрепление и возвращение к привычному режиму
На четвертый день и далее стоит вернуться к привычному распорядку. Питание должно быть сбалансированным: 50% овощей и зелени, 25% белка и 25% сложных углеводов. Важно избежать сахара и фастфуда, которые могут спровоцировать новое переедание. Следите за режимом сна — ложитесь спать не позднее полуночи. Чтобы справиться со стрессом, не забудьте про медитацию и дыхательные практики. Активные тренировки стоит возобновлять постепенно, начиная с умеренной интенсивности.
Следуя этому простому плану, можно не только восстановить здоровье после новогодних праздников, но и зарядиться энергией на весь предстоящий год.
