Психолог из Челябинска объяснила, как перестать быть "семейной лошадкой"
Семейные обязанности могут стать настоящим бременем для одного из членов семьи, чаще всего для женщины. Психолог Юлия Кислицина из Челябинска рассказала, как избежать ситуации, когда вы становитесь "семейной лошадкой", выполняя все домашние дела и заботы.
Если вы ощущаете, что на ваших плечах лежит вся нагрузка по ведению домашнего хозяйства, а близкие не понимают, когда вы говорите о своей усталости, это не ваша вина. Это системная проблема распределения обязанностей в семье.
Часто члены семьи привыкают к тому, что мама все сделает сама. Это создает опасный условный рефлекс: если что-то не сделано, это проблема мамы, а не повод для других членов семьи подключиться к решению. В результате вы оказываетесь в ловушке, когда ваша эффективность становится причиной того, что другие не чувствуют необходимости помогать.
Как решить проблему:
Метод "Зоны ответственности": разделите обязанности не по отдельным задачам, а по зонам. Например, муж контролирует все, что связано с автомобилем и бытовой техникой. А ребенок от 7 лет берет на себя ответственность за все, что связано с его комнатой и питомцем. Вы сами занимаетесь организацией питания и покупками. Такой подход поможет каждому члену семьи осознать свою ответственность и снизит вашу нагрузку.Практика "Неделания": выберите 2-3 дела, которые вы перестанете делать. Не просите других членов семьи взять на себя эти обязанности — просто перестаньте их выполнять. Когда семья заметит последствия, спокойно объясните, что это не входит в вашу зону ответственности. Это может быть непросто, но поможет вам освободить время и силы.
Техника "Запуск системы": создайте семейный календарь с напоминаниями. Это поможет установить четкие границы и повысить ответственность каждого.
Этот процесс не о том, чтобы "заставить всех вам помогать", а о том, чтобы перестать быть менеджером домашнего хозяйства и стать равноправным членом семьи. Помните, что ваша задача — не только заботиться о других, но и о себе.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
