Жители Тулы могут ощущать постоянную усталость из-за распространенных, но легко исправимых ошибок в своем питании. Руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества отметила, что многие стремятся быстро повысить свою бодрость, но такие решения, как потребление сладкого и кофе на голодный желудок, часто приводят к обратному результату, сообщает Дзен-канал "МК в Туле".
Сладости и кофе действительно могут улучшить настроение, но лишь на короткий срок. Это происходит из-за скачков уровня сахара в крови, что заставляет организм тратить много ресурсов на стабилизацию этого «качания», и, в итоге, человек чувствует себя истощенным.
Что нужно включить в первый прием пищи?
Для того чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне, важно сделать первый прием пищи полноценным. Чтобы это сделать, следует включить в него:
- Протеины: яйца или творог будут отличным выбором.
- Полезные жиры, необходимыми для нормальной работы организма.
Кроме того, важную роль играет количество потребляемой воды. Недостаток жидкости может также стать причиной усталости. Обогащение рациона витаминами и минералами особенно актуально, и для этого можно использовать такие продукты, как амарантовая мука — богатый источник магния и фосфора.
Отказ от жиров и фаст-фуда
Еще одной распространенной ошибкой является неуместный отказ от полезных жиров. Мозгу необходимы липиды для ясности мышления и концентрации. Также стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием добавок, такие как готовые котлеты и сладкие газировки. Эти продукты содержат множество «пустых» калорий, и на их переваривание организму требуется больше ресурсов, чем тот вред, который они приносят.
Для возвращения бодрости и энергии рекомендуется переходить на цельные, минимально обработанные продукты, которые помогут вам не только питаться правильно, но и чувствовать себя лучше.
