6 правил полезной дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения — важный элемент лечения респираторных заболеваний: они тренируют дыхательную мускулатуру, улучшают контроль дыхания, увеличивают глубину вдоха и снижают одышку.
Вот несколько простых правил:
1. Начинайте с 5–10 минут
Не нужно сразу делать длительную тренировку: короткое спокойное занятие переносится лучше.
2. Дышите без усилия
Не стремитесь каждый раз делать максимально глубокий вдох — дыхание должно оставаться комфортным.
3. Делайте выдох чуть длиннее вдоха
Например, выполните спокойный вдох через нос и медленный выдох через слегка сомкнутые губы.
4. Не задерживайте дыхание надолго
Если упражнение вызывает напряжение, головокружение или ощущение нехватки воздуха, прекратите его выполнение.
5. Занимайтесь в удобном положении
Подойдёт положение сидя или лёжа — с расслабленными плечами и шеей. Не сутультесь и не пытайтесь специально «вытягивать» грудную клетку.
6. Ориентируйтесь на самочувствие
Если появилась выраженная одышка, боль или дискомфорт в груди, сильная слабость, головокружение — занятие нужно остановить.
Владислав Агеев, врач-пульмонолог ОКБ №2:
«Главное в дыхательной гимнастике — не сила и не длительность, а правильная техника и регулярность. Упражнения не должны выполняться через выраженный дискомфорт. При бронхообструктивных заболеваниях, таких как ХОБЛ, хронический обструктивный бронхит, бронхиальная астма, нередко используют системы А. Н. Стрельниковой и К. П. Бутейко. Их нередко применяют и при лёгочной, и при сердечной патологии. Но помните: финальный комплекс упражнений должен подбирать только врач — каждая клиническая ситуация индивидуальна».
И ещё один важный момент: дыхательная гимнастика не заменяет лечение, а только дополняет его.
Если после занятия становится легче дышать и сохраняется комфортное самочувствие, значит, вы выбрали подходящий темп
