Хотя изолированная потеря веса в определенной области тела является невозможной задачей, силовые тренировки служат эффективным способом, способствующим общему снижению веса.
Избыточный жир, свисающий над талией, как «фартук», часто проявляется после беременности или из-за набора веса. Справиться с этой проблемой может быть нелегко, но существуют проверенные методы для решения этой задачи.
Доктор медицины Майк Бол, профессиональный врач и эксперт в области фитнеса, отмечает, что ни одно упражнение не может целенаправленно сжигать жир в одной области. Однако программа, основанная на силовых тренировках, которая помогает сжигать больше калорий, чем поступает, может значительно улучшить результаты.
В числе лучших силовых упражнений, по мнению доктора Бола, находятся следующие:
- Отжимания. Это универсальное упражнение, задействующее верхнюю часть тела, включая грудные и плечевые мышцы, а также активно включающее все основные группы мышц.
- Подтягивания. Эффективно работают с мышцами спины и рук, поднимая собственный вес.
- Приседания. Они активно включают в работу большие группы мышц ног и ягодиц, что помогает сжигать калории.
Кроме того, в этом списке значится:
- Становая тяга. Это упражнение можно выполнять с различными отягощениями, такими как гири, штанги или гантели, что делает его весьма универсальным.
- Выпады. Разнообразие вариаций — от стандартных до динамичных — дает возможность разнообразить тренировки и развивать разные группы мышц.
Эти пять упражнений помогут вам не только укрепить основные группы мышц, но и запустить процесс сжигания жира, в том числе и в области живота.
