Осень в Москве близится к завершению, и многие уже сталкиваются с привычными простудами и вирусами, особенно те, у кого есть дети, подхватывающие инфекции в учебных заведениях. В это время года хочется болеть как можно реже и быстрее выздоравливать.
Однако на фоне распространенных аптечных препаратов, популярных среди врачей и фармацевтов, стоит вспомнить о критическом мышлении и собственном здоровье. Безусловно, важно знать, как наладить питание, чтобы укрепить иммунитет без лишних расходов на добавки.
Мифы о добавках и реальность
Многих подводит незнание: аптеки зарабатывают на добавках и витаминах, тогда как натуральные продукты уже давно доказали свою эффективность. Об этом говорит опыт людей, которые не раз полагались на аптечные средства.
Выясним, какими простыми заменами можно эффективно обойтись без дополнительных таблеток и добавок.
5 замен для укрепления здоровья
Витамин C: ваш личный иммунолог из сада
Доказано, что витамин C не так эффективен в качестве добавки, как натурального источника в виде свежих фруктов и овощей. Например, 100 г черной смородины обеспечивают 200 мг витамина C!
Омега-3: не капсула, а жирная рыба
Набор полезных жиров можно получать из рыбы, а не из капсул. Рекомендуется включать в рацион хотя бы 2-3 порции рыбы в неделю, например, лосось или скумбрию.
Кальций: сила не в таблетках, а в молочных продуктах
Кальций лучше усваивается из пищи, чем из добавок. Поддерживать здоровье костей можно, включая в рацион натуральный йогурт или сыр.
Цинк: минерал из мяса и морепродуктов
Передайте предпочтение мясным продуктам, так как мясо содержит больше доступного цинка, который жизненно необходим для здоровья.
Коллаген: стройте молодость из белка
Коллаген, который мы стараемся получить из порошков, лучше всего усваивается из натуральных источников. Бульоны и белковые блюда помогут поддерживать упругость кожи и здоровье суставов.
Вывод: разнообразьте свой рацион для укрепления иммунитета и поддержания здоровья. Здоровое питание – это не только экономия средств, но и залог вашего благополучия.
