Южноуральцам рекомендовали недосыпать перед работой для восстановления режима
Длинные новогодние выходные завершились, настала пора рабочих будней, что ставит перед южноуральцами вопрос: как восстановить дневной режим после каникул?
Главный врач челябинской ГКБ №1 Дмитрий Тарасов, в числе прочего советует, на первый взгляд парадоксальный метод, не выспаться перед рабочим днём.
По словам медика, это позволит быстрее почувствовать усталость, а значит, повысит шансы заснуть вовремя. Также Тарасов рекомендует засыпать и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Медик подчёркивает, что наш организм любит стабильность.
Кроме того, откажитесь от поздних ужинов, последний приём пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Также за час до сна нужно выключить все гаджеты с так называемым «синим экраном», который блокирует выработку гормона сна, мелатонина.
И никаких тренировок после 22.00. Физическая активность лишь возбуждает нервную систему, препятствуя сну. И, наконец, создайте соответствующую атмосферу в спальне. Тарасов напоминает, что в комнате должно быть тихо, темно и прохладно.
«Помните, "внутренняя ночь" у нас начинается, когда начинает вырабатываться мелатонин, примерно в 21:00. Постарайтесь не пропустить этот момент!», — добавил Дмитрий Тарасов.
