Осторожно: вирусы атакуют
С приходом зимы возрастает вероятность заболеть гриппом и ОРВИ. Понижается температура, организм слабеет перед вирусами. Для того, чтобы защитить себя от гриппа и простуды, которые активизируются именно с наступлением холодов, важно соблюдать ряд мер профилактики.
Чтобы минимизировать риск заражения, важно следовать нескольким простым рекомендациям:
избегать контакта с заболевшими. Не находиться в местах с большим скоплением людей, особенно в период подъема заболеваемости. Обращать внимание на признаки недомогания у окружающих: кашель, чихание, покраснение глаз;
соблюдать гигиену. Регулярное мытье рук с мылом помогает удалить вирусы с кожи. Использовать антисептики на спиртовой основе, если нет доступа к воде;
проветривать помещение. Регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.
Для поддержания иммунитета заботиться о своем организме нужно комплексно:
сбалансированное питание. Употреблять продукты, богатые витаминами C, D, E, а также цинком и селеном. Включить в рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты;
физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки способствуют укреплению организма;
сон и отдых. Поддерживать режим сна: не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет.
меньше стресса. Практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
