После насыщенных новогодних праздников многие забывают о разумном питании, и вместо этого бросаются в жестокие диеты, что зачастую приводит к новым проблемам. Нутрициолог Алена Аверьянова предлагает более разумный и системный подход к восстановлению привычного режима питания без резкого снижения калорийности.
Почему важен правильный подход?
Эксперт подчеркивает, что резкое сокращение калорий на 30% и более может негативно сказаться на организме, заставляя его экономить энергию. Это ведет к усталости и вялости, а также затрудняет возвращение к нормальному весу. Вместо радикальных мер лучше постепенно адаптироваться к прежнему рациону, не забывая про регулярное питание и достаточно высокое потребление белка.
Полезные рекомендации для возвращения к привычному режиму
- Осознанное питание. Уделяйте время еде, отключая гаджеты и избегая отвлекающих факторов. Медленное пережевывание способствует лучшему пониманию своего ощущения насыщения.
- Идентификация триггеров переедания. Важно выяснить, в каких ситуациях возникает желание поесть лишнее – будь то стресс, усталость или обеды в компании.
- Умеренность в ограничениях. Сказать «нет» резкому снижению углеводов: это может отрицательно влиять на уровень энергии и вызывать тягу к сладкому.
- Критический подход к интервальному голоданию. Хотя этот метод может быть полезен, его эффект в основном достигается за счет общего уменьшения калорийности. Консультация с врачом перед его применением – обязательна.
Что делать с праздничными 1-2 кг?
По словам Аверьяновой, временное увеличение веса после праздников обычно связано не с накоплением жира, а с повышенным потреблением соли, алкоголя и недостаточной физической активностью. Вернувшись к привычным режимам питания и двигательной активности, лишние килограммы обычно уходят без лишних усилий. Достижение стабильности после процесса восстановления требует внимания и терпения, но результаты, как правило, оправдывают вложенные усилия.
