Продукты для иммунитета зимой: что можно включить в рацион
Короткий световой день, холод, сухой воздух в помещениях и сезонные вирусы — зимой наш иммунитет подвергается серьезным испытаниям. Помочь может правильное питание.
Поддержать иммунитет могут продукты с содержанием белков (строительный материал для иммунных клеток и антител), полезных жиров и клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов, говорят специалисты.
Продукты для укрепления иммунитета зимой
Шиповник содержит большое количество витамина C, что может способствовать повышению защитных сил организма.Квашеная капуста — кладезь пробиотиков и витаминов, в том числе C. А еще это источник клетчатки, что важно для кишечника.
Чеснок и лук называют природными антибиотиками из-за фитонцидов, которые способны бороться с вирусами и бактериями.
Тыква и морковь богаты витамином A — он важен для здоровья слизистых оболочек.
Жирная рыба, например, сельдь и скумбрия, содержит витамин D и Омега-3, которые помогают организму бороться с инфекциями.
Имбирь — согревающий антисептик. Он может улучшать кровообращение, бороться с воспалением и выводить токсины из организма.
Орехи содержат цинк и витамин E. Цинк необходим для производства иммунных клеток, а витамин Е — для повышения выносливости организма.
Иммунитет нельзя "поднять" за один день. Но можно ежедневно поддерживать его, наполняя свою тарелку правильными продуктами. Главный принцип: не налегать на что-то одно, а комбинировать.
Важно также помнить: перед изменением рациона, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Фото: pxhere
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
