Почему мы заедаем стресс: психолог из Челябинска рассказала, как решить проблему
Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Мы сталкиваемся с ним ежедневно: на работе, дома, в общественном транспорте. И многие из нас находят "утешение" в еде.
Эта привычка, кажущаяся безобидной, может привести к серьезным проблемам со здоровьем – от лишнего веса и проблем с пищеварением до более серьезных заболеваний. Психолог из Челябинска Юлия Новых предлагает эффективные способы борьбы с ней.
Эмоциональное питание: стресс вызывает выброс кортизола – гормона стресса. Повышенный уровень кортизола сигнализирует мозгу о необходимости "быстрого топлива", и некторые люди ищут утешения в еде, часто выбирая продукты, богатые сахаром и жирами. Это становится своего рода самолечением, не приносящим долгосрочного облегчения, а лишь усиливающим зависимость.
Поиск удовольствия и мгновенного вознаграждения: употребление пищи, особенно сладкой и жирной, стимулирует выработку дофамина – гормона удовольствия. Это создает иллюзию мгновенного облегчения, временного чувства удовлетворения, которое мы стремимся повторить в следующий раз, столкнувшись со стрессом. Получается своеобразный порочный круг: стресс – еда – дофамин – временное облегчение – новый стресс.
Отсутствие здоровых механизмов борьбы со стрессом: многие из нас не обладают достаточным набором инструментов для эффективного управления стрессом. Заедание становится простым, доступным, хотя и неэффективным способом справляться с негативными эмоциями. Это быстрый способ заглушить тревогу или напряжение, но не решить саму проблему.
Заедание стресса – это не приговор. Это привычка, которую можно и нужно менять. Приложив усилия и используя рекомендации специалистов, вы сможете разорвать порочный круг.
ФОТО: pxhere
