Главный врач больницы Челябинска объяснил, в чем опасность спать долго по выходным
Долгожданные выходные — это время, когда многие из нас мечтают наконец-то выспаться, отдохнуть от повседневных забот. Однако, прежде чем погрузиться в сладкие грезы и позволить себе спать до обеда, стоит задуматься о том, как резкие изменения в режиме сна могут сказаться на организме. Об этом рассказал главный врач больницы №1 Челябинска Дмитрий Тарасов.
В выходные возникает соблазн компенсировать недосып, позволив себе спать дольше. Однако такая резкая смена режима может привести к неприятным последствиям. Представьте, что в пятницу вы проснулись в 6 утра, а в субботу встали в полдень. Разница во времени составляет 6-7 часов, что эквивалентно перелету в другой часовой пояс.
В результате, когда наступает понедельник, ваш организм оказывается в состоянии стресса: внутренние часы сбиваются, проснуться становится настоящей пыткой.Это происходит из-за того, что организм не успевает адаптироваться к новым условиям.
Чтобы избежать подобных неприятностей, Дмитрий Тарасов дает несколько простых, но эффективных рекомендаций:
Соблюдайте регулярность: идеально, если разница между временем подъема в будни и выходные не превышает 1-2 часов. Это поможет организму оставаться в привычном ритме.Постепенный переход: если вы планируете спать дольше в выходные, старайтесь делать это постепенно. Например, в субботу вставайте на час позже, чем обычно, а в воскресенье — еще на час.
Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что кровать удобная, а в комнате темно и тихо. Это поможет вам лучше выспаться и избежать бессонницы.
Избегайте стимуляторов: кофеин и другие стимуляторы могут мешать заснуть, особенно если вы употребляете их в вечернее время. Постарайтесь ограничить потребление таких напитков.
Физическая активность: регулярные нагрузки способствуют улучшению качества сна. Однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном, чтобы не перегружать организм.
Расслабляющие ритуалы: перед сном полезно читать книги, медитировать или приять теплую ванну. Это поможет настроиться на сон
Здоровый сон — это не только количество часов, которые вы проводите в постели, но и его качество и регулярность. Следуя рекомендациям эксперта, вы сможете наслаждаться каждым выходным, не испытывая при этом усталости и разбитости в понедельник.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
