Жителям Челябинской области дали советы, как укрепить здоровье осенью

Жителям Челябинской области дали советы, как укрепить здоровье осенью

Смена сезонов связана с повышенной нагрузкой для организма. Сокращение светового дня и резкие перепады температуры могут ослабить защитные силы. Специалисты Роспотребнадзора подготовили рекомендации, которые помогут поддержать здоровье и снизить риск заражения сезонными вирусными инфекциями.

Сбалансированное питание. В осенний рацион рекомендуют добавлять богатые витаминами сезонные продукты: тыкву, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху, а также жирную рыбу (скумбрию, сельдь, лосось). Природными антисептиками признаны лук, чеснок и имбирь. Кроме того, необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Сон и физическая активность. Взрослому человеку требуется не менее 78 часов полноценного сна. Специалисты советуют засыпать и вставать в одно и то же время. Важна и физическая активность продолжительностью около 3040 минут в день.

Проветривание. С началом отопительного сезона воздух в квартирах и рабочих кабинетах становится пересушенным, что делает слизистые оболочки носа и горла более уязвимыми для инфекций. Рекомендуется регулярно проветривать помещения, использовать увлажнители воздуха и проводить влажную уборку.

Гигиена. Одно из базовых правил мытье рук с мылом после улицы, посещения общественных мест и транспорта. Старайтесь не трогать лицо грязными руками и регулярно протирайте смартфоны, ключи и банковские карты антибактериальными салфетками.

В Роспотребнадзоре отметили: наиболее эффективным способом профилактики гриппа считается вакцинация. Оптимальное время для прививки сентябрь и октябрь, чтобы организм успел выработать антитела до роста заболеваемости.

Фото: magnific

Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ