Стресс перед экзаменами: выпускникам и родителям в Челябинске дали советы
До основного этапа экзаменов осталось меньше месяца — эмоциональное напряжение растет и у детей, и у взрослых. Чрезмерная тревога может негативно сказаться на состоянии здоровья и повлиять на результаты. В городской больнице №1 Челябинска поделились рекомендациями, как помочь себе в этот период.
Режим сна
Специалисты говорят: высыпаться нужно как во время подготовки к экзаменам, так и перед самими испытаниями. Постоянный недосып снижает концентрацию и ухудшает память. На свежую голову информация воспринимается лучше. В последнюю ночь перед экзаменом учебники лучше закрыть — мозгу важно "перезагрузиться".
Вода вместо кофе
Напитки с содержанием кофеина могут дать заряд бодрости, но при этом — истощить нервную систему, говорят медики. Лучше выбрать чистую воду, горсть орехов и немного горького шоколада — он стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости.
"Квадратное дыхание"
Это одно из дыхательных упражнений для снижения уровня стресса и тревожности с четырьмя равными фазами: вдох на 4 секунды, пауза на 4, выдох на 4 и снова пауза на 4.
Лекарства — только по назначению
Не стоит принимать успокоительные препараты "на всякий случай" или по совету знакомых. Многие седативные средства замедляют реакцию и вызывают сонливость, что может негативно сказаться на результатах экзамена. Если уровень тревоги слишком высок — обратитесь к специалисту.
Важно помнить, что поддержка и спокойствие родителей играют большую роль: когда взрослые демонстрируют уверенность, дети чувствуют себя гораздо лучше.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
