Доктор Дмитрий Тарасов назвал эффективные способы справиться с тревогой
Тревога и стресс негативно влияют на здоровье. И один из главных способов борьбы с ними – это умение отделять факты от фантазий. Об этом в своем блоге рассказал главный врач городской больницы №1 Челябинска Дмитрий Тарасов.
«Наш мозг устроен так, что ему нужно все контролировать и предсказывать. Когда ясности нет, включается "тревожная кнопка". Мы начинаем волноваться, уровень стресса растет, появляются навязчивые мысли», - отмечает доктор.
Тарасов предлагает несколько полезных советов для восстановления контроля над ситуацией и снижения уровня тревожности.
В первую очередь, важно научиться разделять факты и предположения. Один из способов — взять лист бумаги и разделить его на две колонки: в одной указать известные факты, а в другой — свои опасения и предположения. Это помогает осознать, что многие страхи часто являются лишь плодом воображения.
Также стоит обратить внимание на маленькие действия, которые могут стать опорой в трудные времена. Осуществление простых шагов, таких как приготовление завтрака, физические упражнения или прогулка на свежем воздухе, способствует повышению уверенности и стабильности.
Регулирование физического состояния играет не менее важную роль. Отдых, правильное питание и физическая активность способствуют снижению стресса. Доктор рекомендует практиковать дыхательные упражнения и медитацию как дополнительные методы для расслабления.
