Как подготовиться ко сну: челябинцам назвали 5 вечерних ритуалов
Плохой сон может негативно сказаться на здоровье: он влияет на настроение, иммунитет, концентрацию внимания, вес. В городской больнице №1 Челябинска дали рекомендации, как помочь себе настроиться на ночной отдых.
Отключите гаджеты за час до засыпания. Синий свет экранов подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Вместо этого можно почитать книгу или включить спокойную музыку.
Создайте расслабляющую атмосферу. Приглушите свет, зажгите аромалампу с лавандой или ромашкой, проветрите комнату, открыв окно на несколько минут. Свежий воздух хорошо влияет на качество сна.
Примите теплую ванну или душ. Это один из простых способов расслабиться и снизиться уровень стресса. Для усиления эффекта можно добавить в воду морскую соль или эфирные масла.
Сделайте травяной чай. Напиток с мелиссой или ромашкой тоже может помочь в борьбе с бессонницей. От кофе и крепкого чая лучше отказаться.
Запишите тревожные мысли. Это поможет успокоиться и "освободить" голову, говорят специалисты.
Фото: pxhere
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
