Как улучшить мозговое кровообращение: два эффективных способа

Здоровье мозга напрямую зависит от качественного кровообращения. Именно от этого фактора зависит ясность ума, скорость реакции и уровень энергии на протяжении всего дня. Если в последнее время наблюдаются признаки усталости или туман в голове, то пришло время попробовать два действенных метода, которые помогут активизировать поступление крови к мозгу.

Специальные упражнения для шейно-воротниковой зоны

Кровь к мозгу поступает через артерии, проходящие вдоль шеи. Долгое время в одном положении, как при работе за компьютером или просмотре телевизора, может привести к спазмам мышц шеи. Это, в свою очередь, затрудняет приток кислорода и питательных веществ к мозговым клеткам.

Чтобы быстро восстановить здоровье сосудов, достаточно всего несколько простых упражнений:

• Упражнение Маятник: Опустите голову к правому плечу, затем перекатите подбородок к левому плечу, повторяя 10 раз.
• Упражнение Вытяжение: Представьте, что вас тянут за макушку вверх, удерживайте это положение 5 секунд и расслабьтесь.
• Упражнение Легкое сопротивление: Приложите ладонь к лбу и создайте давление головой. Удерживайте 5 секунд и повторите для затылка и висков.

В процессе выполнения упражнений важно избегать резких наклонов и хрустов, чтобы не повредить сосуды.

Контрастное воздействие и дыхание

Общие принципы этих методов основаны на физиологии: изменение температуры и дыхательные практики приводят к расширению сосудов.

1. Контрастное умывание

Для быстрого эффекта не обязательно погружаться в ледяную воду. Достаточно омыть лицо чередованием горячей и холодной воды не менее 3-4 раз, завершая процедуру холодной водой. Это вызывает активный рефлекс сосудов.

2. Квадратное дыхание

Понимание дыхания может значительно вывести от усталости:

• Вдох на 4 счета.
• Задержка на 4 счета.
• Выдох на 4 счета.
• Задержка на 4 счета.

Повторите данный цикл 5 раз для максимального эффекта. Вы будете поражены, как быстро улучшается ваша концентрация и ясность мысли.

Почему это стоит попробовать?

Эти методы обеспечивают множество преимуществ:

• Снятие мышечного напряжения;
• Улучшение кровотока;
• Активизация вегетативной нервной системы;
• Укрепление стенок сосудов.

Также важно помнить о необходимости пить достаточное количество воды. Недостаток жидкости может увеличить вязкость крови, затрудняя её циркуляцию. Регулярное питье поможет поддерживать общий тонус организма.