Как вечерние ритуалы помогут вам проснуться с улыбкой
Вечерние привычки играют не меньшую роль, чем утренний ритуал, когда речь идет о том, чтобы начать день с хорошим настроением. Небольшие изменения в том, как вы проводите вечера, могут значительно улучшить ваше состояние с утра и принести в вашу жизнь удачу.
Психологи выделяют несколько вечерних ритуалов, способных положительно повлиять на ваше эмоциональное состояние на следующий день. Рассмотрим шесть простых но эффективных способов.
1. Прогулки под звездами
Несколько минут легкой физической активности на свежем воздухе способны не только снизить уровень сахара в крови, но и помочь расслабиться. Ли Чемберс, британский психолог, отмечает, что вечерние прогулки способствуют обработке информации, полученной за день, и облегчают переход к сну.
2. Дайте отдых своему телефону
Качественный сон напрямую влияет на ваше психическое состояние. Лори Сантос, профессор психологии в Йеле, советует отключать электронные устройства за полчаса до сна и убирать их подальше от кровати. Это гарантирует, что технология не отвлечет вас от отдыха, помогая установить гигиену сна, важную для восстановления сил ночью.
3. Расслабляющая ванна или душ
Вечерние водные процедуры приносят пользу как телу, так и разуму. Психолог Юстин Гроссо отмечает, что погружение в воду помогает поднять настроение и улучшить качество сна. Если ванной нет, душ тоже будет эффективным: он способствует снижению температуры тела, что необходимо для сна, как поясняет консультант по сну Роберт Оэксман.
4. Мысленное сканирование тела
По словам ученого Кортланда Дала, это упражнение позволяет снять хронический стресс и успокоить ум. Лежа в постели, обратите внимание на каждую область своего тела, начиная с головы и постепенно двигаясь вниз. Это расслабит мышцы и активирует мозг, способствуя саморегуляции и внутреннему равновесию.
5. Рефлексия о прошедшем дне
Не забудьте отметить достижения за день, чтобы почувствовать прогресс. Задумайтесь о трудностях, которые вы преодолели, и задачах, которые выполнили. Это создаст положительный фон для нового дня.
6. Завершите день благодарностью
Перед сном стоит записать три-пять вещей, за которые вы благодарны. Исследования показывают, что признательность уменьшает уровень стресса и укрепляет эмоциональные связи. Кортланд Дал подчеркивает важность этой практики для создания положительного настроя на ночь.