Диета 1 2 3: секреты сбалансированного питания в три этапа
Диета 1 2 3 это сбалансированная программа питания, предназначенная для эффективного похудения. Однако, важно отметить, что такая диетическая система не рекомендуется для детей, беременных и кормящих женщин, несмотря на обилие медицинских рекомендаций.
Три этапа программы
Данная диета включает три ключевых этапа, а также завершающую фазу стабилизации:
- Первая фаза: диета Турбо;
- Вторая фаза: диета Переход;
- Третья фаза: диета Круиз.
Главное преимущество этой программы возможность адаптировать этапы под собственные нужды. Часто это определяется индивидуальным порогом переносимости фрустрации и количеством лишнего веса. Например, для небольших избыточных килограммов первая фаза поможет быстро убрать до трех килограммов всего за несколько дней. Если же цель потерять десять или более килограммов, можно активно использовать первую фазу для ускоренного результата.
Важность разнообразия и углеводов
Диета 1 2 3 предполагает разнообразие продуктов и не накладывает строгих ограничений на социальные приёмы пищи. Даже во время строгих фаз допускается посещение ресторанов и не нужно отказываться от встреч с друзьями.
Все фазы диеты имеют общую черту временное ограничение углеводов и долговременное снижение жиров, которое не должно превышать 30% от общего рациона. Жиры не следует исключать полностью, так как они необходимы для нормальной работы организма, например, для функционирования мозга.
Каждая фаза диеты
Первая фаза Турбо: основа белки, при этом избегается сахар. Она подходит для быстрой потери веса и должна длиться не дольше четырех недель из-за возможных расстройств и недостатка энергии.
Вторая фаза Переход: позволяет включить медленно усваиваемые углеводы и фрукты. В этом этапе важно соблюдать строгую дисциплину и избегать перекусов.
Третья фаза Круиз: начинается более сбалансированное питание с добавлением углеводов. При этом допускаются все виды мясных и рыбных блюд, фрукты и овощи.
Наконец, по завершении диеты начинается фаза стабилизации, когда постепенно вводятся в рацион запрещённые продукты. Важно, чтобы это происходило медленно один месяц на каждый сброшенный килограмм.