Как перестать заедать стресс: психолог из Челябинска об "эмоциональных" калориях
"Я не голоден, но все равно ем". Многие хотя бы раз ловили себя на такой мысли. Это может быть признаком эмоционального переедания, когда пища становится способом справиться с внутренним дискомфортом. Как распознать состояние и что с ним делать, рассказала психолог Областной психоневрологической больницы №1 Евгения Сачук.
К эмоциональному перееданию обычно приводит хронический стресс и недосып, выгорание и упадок сил, конфликты и чувство одиночества, скука и отсутствие интересов. Желание поесть, как правило, возникает резко. При этом хочется чего-то определенного. Рука так и тянется к сладкому, жирному или соленому. Последствиями привычки могут стать лишние килограммы и хронические заболевания.
Что делать?
Задать вопрос: "Я голоден или мне нужно утешение?".
Вести дневник питания и дневник настроения с указанием приемов пищи и эмоционального состояния. Пример: "20:00. Съел три печенья. Причина: устал после совещания, хотелось отвлечься". Это поможет увидеть триггеры.
Создать "аптечку скорой помощи" без калорий: пятиминутный перерыв, пробежка, хобби, стакан воды.
"Мороженое от обиды, булочки от стресса или чипсы от скуки не помогут. Любимая еда и вправду может на время успокоить, расслабить или отвлечь. Но если она становится единственным способом регулировать эмоции — стоит бить тревогу. Только истинный голод требует пищи, а душевный дискомфорт — внимания и осмысления. Научитесь видеть разницу и эмоциональные калории не будут становиться лишними килограммами", — резюмировала Евгения Сачук.
В отдельных случаях эмоциональное переедание может стать поводом для обращения за помощью к врачу.
Фото: pxhere
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
