Опасный самообман: как победить прокрастинацию и стать продуктивнее
Прокрастинация — это не просто лень, а сложный механизм самообмана. за этим часто скрываются глубокие причины: страх неудачи или даже успеха, когда бездействие становится защитой от возможных рисков и перемен. Как это преодолеть?
Составьте список дел с конкретными сроками
Обязательно заранее оцените, сколько времени вам понадобится на ту или иную задачу, и удвойте эту оценку. Так вы сможете составить правдоподобный график и снизите уровень своей тревожности.Разделите большой проект на несколько маленьких и понятных шагов. Так вы сможете избежать страха того, что вы что-то не сможете или не успеете. Каждый выполненный этап продемонстрирует вам прогресс и увеличит мотивацию.
Заставьте себя поработать хотя бы небольшое время
Возможно, за этот короткий промежуток вы включитесь в выполнение задачи и продолжите заниматься этим уже до конца.
Создайте благоприятную атмосферу для работы
Отложите гаджеты и другие отвлекающие вас предметы, включите фоновую музыку, если это поможет вам настроиться на правильный лад и начать трудиться, а также правильно организуйте рабочее место, чтобы все необходимое было под рукой.
Выработайте для себя систему поощрений
После выполнения важной задачи можно, например, посмотреть одну серию любимого сериала или выпить чашечку любимого кофе. Награда пойдет вам на пользу и сделает рабочий процесс более приятным.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
