Доктор Максим Угнивенко назвал главную причину увеличения веса после 30 лет
Главной причиной набора веса после 30 лет является не мифическое «замедление метаболизма», а потеря мышечной массы. Об этом в своем блоге напомнил главный врач ОКБ№2 Челябинска Максим Угнивенко.
Мышцы — это самые активные потребители энергии (калорий) в нашем организме после мозга. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается, если не поддерживать ее с помощью силовых тренировок. Меньше мышц значит меньшая потребность в энергии.
С возрастом также снижается энергия, которую мы тратим на повседневные активности, такие как походы в магазин, уборка или даже движение на стуле. После 30 лет мы часто становимся менее активными из-за сидячей работы и семейных обязательств, что может приводить к «потере» до 500 калорий в день.
«Что делать? Не голодать! Сосредоточьтесь на кардио и силовых тренировках 2-3 раза в неделю (чтобы сохранить мышцы). Повседневной активности (ходите пешком, больше двигайтесь). На сбалансированном питании с достаточным количеством белка», - советует врач.
