Как питаться при депрессии, рассказал главврач больницы из Челябинска

Как питаться при депрессии, рассказал главврач больницы из Челябинска

Депрессия давно перестала считаться просто плохим настроением, это признанная сложная болезнь, которая затрагивает миллионы людей по всему миру. О ментальном здоровье важно заботиться так же, как и о физическом, поэтому правильно подобранный рацион может помочь облегчить период болезни. О питании при депрессии рассказал Дмитрий Тарасов, главный врач больницы 1 Челябинска.

"Когда речь заходит о лечении депрессии, многие спрашивают: "А что мне есть, чтобы стало легче?" Ответ честный: диета не вылечит депрессию, но может серьезно помочь. Связь между едой и настроением сложная, но кое-что мы знаем точно. Средиземноморская диета это не модный тренд, а рабочий инструмент. Свежие овощи, фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, морепродукты, бобовые, цельнозерновые".

Средиземноморская диета это сбалансированный рацион, который основан на традициях стран Средиземноморья. Такая диета поддерживает организм разными питательными веществами: свежие овощи и фрукты дают клетчатку и витамины, морепродукты белок и омега-3 жирные кислоты, оливковое масло и орехи полезные жиры, бобовые и цельнозерновые углеводы.

"А вот полуфабрикаты и рафинированный сахар увеличивают риск депрессии. Это не значит, что вы никогда не сможете съесть печенье. Но если оно основа вашего рациона, мозгу грустно вдвойне," поясняет врач Дмитрий Тарасов.

Сейчас активно разрабатываются новые методы лечения депрессии. Стандартные антидепрессанты могут вызвать множество побочных эффектов, из-за чего около трети пациентов плохо реагируют на прием лекарств. Поэтому ученые ищут альтернативы.

Омега-3 жирные кислоты. Как оказалось, они полезны не только для физической составляющей организма. Исследования показывают, что прием омега-3 вместе с антидепрессантами может усилить эффект. Но пока изучаются долгосрочные преимущества.

Пробиотики и пребиотики. Существует гипотеза, что депрессия связана с нарушением баланса микроорганизмов в кишечнике. Это называется ось "кишечник мозг". Пока это теория, но перспективное направление для изучения.

ФОТО: lookstudio, magnific.com

Подписывайтесь на " Вести Южный Урал " в MAХ