Терапевт Анастасия Шумакова объяснила, почему с возрастом становится важнее считать калории
С возрастом базальный обмен веществ уменьшается примерно на 1-2% в год после 40 лет, что значит, организм начинает тратить меньше энергии в состоянии покоя.
Об этом напомнила Анастасия Шумакова, врач-терапевт, ведущая Школы здоровья при ГКБ №1 Челябинска.
«С возрастом снижается базальный обмен веществ – количество энергии, затрачиваемой организмом в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. В среднем после 40 лет это снижение составляет около 1-2% в год», - поясняет специалист.
Для адаптации питания под новые потребности необходимо уменьшить калорийность рациона, увеличить потребление белка до 1,2–2 г на кг массы тела, повысить двигательную активность с акцентом на силовые тренировки и кардио, а также контролировать баланс нутриентов, избегать переедания жиров и простых сахаров.
