12345Как укрепить иммунитет: проверенная стратегия на зиму
Зима - это не только праздники и уютные вечера, но и сезон простуд. Когда за окном мороз, а в помещениях - сухой воздух, наш иммунитет проходит настоящую проверку на прочность. Хорошая новость в том, что простуды можно избежать, если соблюдать несколько важных правил. Рассказываем, как обезопасить себя и оставаться здоровым в зимний период.
Вирусы, вызывающие ОРВИ, передаются воздушно-капельным путем и через различные поверхности. Ваша задача - минимизировать их концентрацию. Для этого:
Чаще мойте руки - не просто ополаскивайте, а хорошо промывайте с мылом не менее 20 секунд. Это правило №1.
Проветривайте помещения 3-4 раза в день по 10-15 минут. Это снижает концентрацию вирусов в воздухе и борется с сухостью.
Увлажняйте воздух. Влажность 40-60% идеальна для слизистых носа, которые являются первым барьером на пути инфекции. Используйте увлажнитель воздуха или мокрые полотенца на батареях.
Проводите влажную уборку, особенно если дома кто-то уже заболел.
Укрепите внутреннюю защиту: питание и образ жизни
Витамин С: цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, шиповник.Витамин D: жирная рыба (сельдь, семга), яичный желток, печень трески. Учитывая дефицит солнца, стоит обсудить с врачом прием добавок.
Цинк: тыквенные семечки, кунжут, говядина, чечевица.
Белки: основа для иммунных клеток. Не забывайте про мясо, рыбу, птицу, бобовые, творог.
Пейте достаточно воды: Теплый чай, морс, чистая вода — поддерживают слизистые в рабочем состоянии.
Не забывайте, что в основу здорового образа жизни входит и хороший сон. Спите 7-8 часов. Хронический недосып - верный способ ослабить иммунный ответ.
Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
